정보 프로그램 여름 폭염·열사병 예방 5가지

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여름 폭염·열사병 예방 5가지

방송픽 여름 폭염·열사병 예방 5가지

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한낮 기온이 35도를 넘으면 단 30분 야외활동만으로 열사병 위험이 시작됩니다. 매년 이맘때 응급실에 실려오는 환자 중 절반은 "괜찮을 줄 알았다"고 합니다. 질병관리청이 강조하는 물·그늘·휴식 3원칙 + 핵심 5가지 정리합니다.

이미 목이 마르다고 느끼면 가벼운 탈수 상태. 갈증 느끼기 전부터 15~20분 간격으로 한 모금씩 마시는 게 안전합니다. 하루 총 1.5~2L가 기준. 외출 시엔 텀블러를 항상 휴대하세요.

다만 맹물만 너무 많이 마시면 전해질 불균형으로 오히려 위험. 땀 많이 흘렸다면 스포츠 음료·소금 첨가 물·이온음료를 30~60분에 한 번씩 섞어 드세요.

오후 12시~5시는 가장 위험한 시간대. 이 시간엔 가능한 한 실내 또는 그늘에서 활동하세요. 어쩔 수 없이 외출하면 모자·양산·통기성 좋은 옷은 필수.

실내도 안심 X. 에어컨 없는 실내가 35도 넘으면 외부와 비슷한 위험. 노약자가 있다면 에어컨이나 가까운 쉼터(주민센터·도서관) 활용이 안전합니다.

야외 노동·운동 시 한 번에 1시간 이상 계속하지 마세요. 30분 활동 → 15분 그늘에서 휴식을 한 패턴으로 잡으면 체온 조절에 효과적. 휴식 중에는 물 한 잔.

운동 강도도 평소의 70% 수준으로 낮추세요. 두통·어지러움·구역질이 시작되면 즉시 중단하고 시원한 곳으로.

65세 이상 노인, 5세 미만 어린이, 만성질환자(심혈관·신장·당뇨) 는 체온 조절 능력이 떨어져 일반인보다 2~3배 위험. 가족·이웃이 매일 안부 확인이 필수예요.

야외 근로자(택배·배달·건설)는 사업주가 휴식·물·그늘 보장 의무가 있습니다(산업안전보건법). 부당하다면 고용노동부 1350에 신고 가능.

다음 증상은 즉시 119 — 단순 더위가 아니라 열사병입니다.

119 도착 전 대응: 시원한 곳으로 이동, 옷 벗기고 시원한 물·얼음으로 식히기, 의식 있으면 물 천천히. 의식 없으면 물 X (질식 위험).

갈증 전 물, 한낮 그늘, 30분 활동·15분 휴식, 취약계층 안부 확인, 응급 시 119. 이 5가지만 챙기면 한여름 열사병 위험을 90% 줄일 수 있어요. 본인뿐 아니라 주위 사람도 함께 챙기세요.

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